瞑想すごい。自己コントロール力、集中力が向上する瞑想やり方まとめ


最近、瞑想にハマってます。瞑想すごい。

meisou

ねこも寄ってくる瞑想の効果。(瞑想中の手の形が、顔を掻くのにちょうど良いらしい)

あんまりすごいので、体感した効果についてまとめてみました。




  • @fta7

    F太@fta7

    2016-06-02 03:11:26

    最近実践してる集中力向上法で、めっちゃ効果あるやつまとめ
    瞑想(すごい)
    ・机に鏡を置く(自分客観視)
    ・子猫の画像をPCスマホの壁紙にする(かわいい)
    ・昔ハマったゲームのBGMを聴く(過去集中した記憶)
    ・ツムツムのツムを「ストレス物質」に見立てて消しまくる(自己効力感)

  • @fta7

    F太@fta7

    2016-06-07 20:21:04

    瞑想始めて21日経ったけど、瞑想すごい。明らかに頭が普段からすっきりしてるし、感情や欲望のコントロールも楽になった。行動力も上がったし、会話が楽しくなった。自己コントロール力を強化したい、って思ってる人は絶対やったほうが良い。

  • @fta7

    F太@fta7

    2016-06-07 20:27:17

    めっちゃ瞑想について語りたくなったけど、長くなりそうなので続きはサブ垢 @fta7e で、瞑想の凄さについて延々ツイートします。ご興味ある方のみどうぞお付き合いくださいませ。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:22:20

    というわけでもっと瞑想のすごさを語りたいんだけど、長くなりそうなのでこっちのサブ垢で語る。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:23:44

    瞑想すると前頭葉の血流が増えるらしい。つまり、リアル脳トレ。ちまちました脳トレゲームをするくらいなら、じっと目をつむって瞑想していた方がよっぽど頭が良くなるということだ。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:25:49

    前頭葉は脳の司令塔であり、いろんな行動や思考や意思決定をコントロールする重要な部位で、つまりざっくり言うと「意志力の強さ=前頭葉の強さ」みたいな感じ。瞑想は、意志力を鍛えるトレーニング。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:29:38

    瞑想ってつまり、「雑念を放置」するトレーニングだと自分は思っている。いろいろな刺激が身体の外と内からどんどんやってきて、普段の自分は、それらにいちいち反応してしまっている。それで本来、心を向けるべき大切なことに時間を割く前に疲弊してしまっている感じ。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:34:02

    感情のラベリング理論っていう考え方が心理学にはある。これは「身体的な興奮(情動)が最初にあって、そこに後から怒りとか悲しみとか意味を貼り付けているのだ」という考え方。つまり、感情は後付けってこと。この人と会うとなんか興奮する→そっか、この人のこと、好きなんだ!

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:38:23

    つまり、我々は普段、いろんな雑念にせっせと怒りとか嬉しいとかめんどくさいとかいうラベルを貼るのに忙しい。このラベルを貼るという作業をしない、つまり、雑念をスルーするトレーニングが、瞑想。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:41:05

    「頭で判断せず、心で判断しろ」みたいなことって良く聞くと思うんだけど、「雑念に惑わされて頭だけで判断せずに、ちゃんと全身全霊の経験でもって判断しろ」ってこと。考えるな、という意味じゃない。五感すべてを使って考えて、判断しろという意味。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:43:04

    じゃあ、「頭だけで考えないで全身でかんがえる」ってどういうことかっていうと、身体の感覚もしっかり考慮に入れろってこと。この進路でいいのかな、って思うときの身体の奥のムズムズを無視するなということ。親や上司の言う事に従っているときの身体(あるいは、心)の違和感を感じ取れということ。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:46:50

    身体全体(心)の感覚とはつまり「直感」というやつで、これを無視して頭だけでいろんなことを判断してると、自分が何をしたいのかわからなくなってくる。この直感の声を聞くためには、頭でラベルを貼らず心に直接情報を届ける必要がある。そのための力が瞑想によって鍛えることができる、ということ。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:49:01

    具体例をだすなら、「将来役に立つから」「こっちの方が稼げるから」「こんなことしたら誰々にバカにされる」「親が悲しむ」という雑念たちの意見をガン無視して自分が心の底から納得する決断ができるようになるためのトレーニングが、瞑想。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:50:52

    瞑想っていっても、自分の言ってる瞑想は「宇宙とつながるなんとかかんとか」みたいなスピリチュアル系の奴じゃなくて、例えばマインドフル瞑想とか、その辺のやつのことです。








  • おすすめ瞑想アプリ Insight Timer

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 21:03:10

    というわけでみんな、瞑想しようぜ! 自分は普段、このアプリで瞑想時間を計ってます。しかもたまたま同じタイミングで瞑想していた世界中の人と仲良くなれる。英語の勉強にもなるし、一石二鳥!「F太」で検索してフォローしてくれると嬉しいです iOS/ android

  • @gkbaku

    gkbaku@gkbaku

    2016-06-07 23:39:30

    @fta7e アプリをインストールしました。英語はわからないので勘で登録しました。フレンド申請させていただいたのでよろしくお願いします。

  • どのくらいの時間やればいいの?

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 20:52:37

    質問があったら受け付けます!個人的な知識と経験からお答えできる範囲でおこたえします

  • @fta7

    ジョナサン(松本ユー)@Mori__me

    2016-06-07 21:02:26

    @fta7e
    瞑想超初心者なんですが、どのくらいの時間、どうやってやったらいいか教えていただけると嬉しいです。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 21:09:38

    最初は一日5分を毎日続けられるようになるのを目標にすると良いと思います。仕事や勉強の合間とか、昼休みとか。寝る前とか。やり方は「もたれかからずに姿勢を正して、呼吸に意識を集中する」これだけ! @Mori__me twitter.com/Mori__me/statu…

  • @fta7

    ジョナサン(松本ユー)@Mori__me

    2016-06-07 21:14:13

    @fta7e
    ありがとうございます!
    とりあえず今日の寝る前と、明日の朝と、やってみます!

  • 雑念が多くてつらい!

  • @fta7

    和見@kzm17_

    2016-06-07 21:07:18

    @fta7e 考えを止めようとすればするほど雑念(めっちゃつらいやつ)が湧き出て「つ、つらい…」となるのですがいったいこれはどうすればよいでしょうか…!

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 21:14:41

    そのときが一番脳が鍛えられている瞬間なので、その雑念から意識を呼吸に戻す、ということの繰り返しが腕立てみたいなもんだと思うと良いです。最初は5分でも十分。慣れてくればどんどん楽に雑念をぽいってできるようになってきます @kzm17_ twitter.com/kzm17_/status/…

  • @fta7

    和見@kzm17_

    2016-06-07 21:16:10

    @fta7e ありがとうございます、やってみます!

  • 瞑想はめっちゃシンプルでカンタン

  • @fta7

    まっきぃ@marginal_aka

    2016-06-07 21:10:19

    @fta7e 瞑想始めてみたいと思っているのですが、F太さんはどんな方法で瞑想されてますか?オススメ方法等教えてください!

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 21:17:35

    全く特殊な技術とか道具とか必要なくて、「姿勢を正して座り、目をつむって呼吸に意識を集中する」これだけ!もっと詳しく知りたい方はこの記事とかわかりやすいかもlifehacker.jp/2011/02/110204… @marginal_aka twitter.com/marginal_aka/s…

  • @fta7

    てっちゃん@kojohigh1

    2016-06-07 21:11:29

    @fta7e F太さんのおっしゃられている瞑想とはどのようにして行うのでしょうか?

  • @fta7

    八尋@Yahiro555

    2016-06-07 22:10:54

    @fta7e  やり方が書籍やサイトによって違うので、どのようにするべきかわかりません

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 23:13:48

    いろいろあるので、自分に合ったものを選ぶのがほんとは良いんですが、ありすぎて選べない、というのであれば「姿勢を正して座り、呼吸に意識を集中する」これが一番おすすめです。 @Yahiro555 twitter.com/Yahiro555/stat…

  • @fta7

    八尋@Yahiro555

    2016-06-08 06:34:55

    @fta7e  返答していただきありがとうございました。継続して実践してみたいと思います。

  • 瞑想って寝てやってもいいの?

  • @fta7

    DH@spountant

    2016-06-07 21:44:06

    @fta7e 寝転びながら瞑想してもいいですか?

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-07 23:12:28

    寝転ぶとどうしても身体が睡眠モードになってしまうので、瞑想の効果が得られにくくなってしまいます。なので座位(座った姿勢)でやるのがおすすめ @spountant twitter.com/spountant/stat…

  • 呼吸に意識を集中するってどういうこと?

  • @fta7

    ①②③@naa_mnko

    2016-06-07 23:46:35

    @fta7e 呼吸に集中するっていうのがいまいち分からなくて 息が苦しくなってしまいます。

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-09 09:48:56

    呼吸を意識すると確かに苦しくなりますよね。慣れもありますが、苦しいと感じられているということは、呼吸をちゃんと意識できている、ということでもあるので、うまくできていると思いますよ!@naa_mnko twitter.com/naa_mnko/statu…

  • @fta7

    のぶ@No_Bu0216

    2016-06-08 16:41:05

    @fta7e 質問失礼します!F太さんは瞑想をしているとき、呼吸はどのようにしていますか?自分は鼻から吸って、口から吐く長さの割合を1:2くらいの比率でやっています!

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-09 09:50:31

    あまり厳密には意識していませんが、「吸うよりもゆっくり吐く。できるだけゆっくり吐く」ということだけ、意識しています。@No_Bu0216 twitter.com/No_Bu0216/stat…

  • 瞑想始めたきっかけ

  • @fta7

    オコゼ@saccusaku

    2016-06-08 21:52:01

    @fta7e さーっと読んでみて、瞑想について興味湧いてきました。瞑想を始めたきっかけは何でしたか?

  • @fta7

    fta7e@fta7e

    2016-06-09 09:51:46

    瞑想はめっちゃ脳にいいんだぜ!脳を鍛えるんだぜ!というのをどっかで読んで、なるほど!と思って始めました。脳を鍛える、のイメージが湧かなかったんですが、実践してみると、確かに自己コントロール能力上がってるぞ、と @saccusaku twitter.com/saccusaku/stat…

  • @fta7

    空日誌@skylogue

    2016-06-08 12:25:04

    @fta7e 瞑想、良いですよね!私は寝る前に30分やってるんですが、睡眠の質が段違いに良いです。体感的なものなので数値として表現できないのですが、瞑想初めて良かったと思います。

  • @fta7

    ひろ@chocolat758

    2016-06-09 00:21:58

    最近、F太さんの影響で瞑想再開しました。いい感じです♪ twitter.com/fta7e/status/7…